＊お好きな瞑想にふさわしい曲を選んで行うと良いでしょう。

まず、ガイドに繋がると心の中で唱えてみましょう。

数回深呼吸しながら、ハートが広がっていくのを感じるか、そうなっていくと思ってみます。

肩の力を抜き、呼吸に意識を向けてみます。

自信がないと感じる経験の一つを選びます。

最初に浮かんだものがそれです。

一旦それを手放し、呼吸とハートの広がりに意識を向け、

瞑想状態に戻ります。

自分が大きな宝石の原石で、多面体であるとイメージしてみましょう。

どの部分がまだ十分な加工がなされずに光を発していないでしょうか？

また、丁寧にカットされ、光に満ちた部分はどこでしょうか？

それらを意識に留め、次にへその上、3㎝のコアとハートに意識を移します。

その内側から光が360度徐々に広がっていくようにイメージします。

充分光が広がっていくのを感じたら最初に浮かんだ経験をその光の中に入れてみましょう。

何もせずただその光の内側にいるだけでいいのです。

しばらくその優しさと温かさに満たされたあと、ゆっくりと戻ってきます。

そして、お水を飲み休みましょう。